Regras para uma boa alimentação

•     Comer sempre um bom pequeno almoço variado e equilibrado. Comer no máximo de três em três horas.  
•     Comer com calma, abusar das hortaliças, do leite. Não beber álcool.  Não ingerir (abusar) das gorduras dos próprios alimentos e outras gorduras.
•     Reduzir o gasto do sal e açúcar, não ingerir demasiado produtos salgados.
•     Comer refeições de acordo com a Roda dos Alimentos.
•     Comer a quantidade necessária de comida por cada refeição.

Exemplo de um dia de alimentação saudável:

Refeição 01 – Pequeno Almoço(às 7h)

Ò250 ml de leite magro

Ò1 colher de sopa de açúcar

Ò1 pão

Ò2 pontas de faca de manteiga

Ò½ de uma peça de fruta

Refeição 02- Lanche da Manhã (às 10h)

ÒA outra metade da peça de fruta

Refeição 03 – Almoço

Ò1 medida de arroz

Ò1 medida de feijão

Ò1 bife de fígado médio

Ò4 colheres de sopa de cenoura cozida

ÒSalada de alface crua

Ò150 ml de sumo de fruta natural

Refeição 04 - Lanche da Tarde (às 15h)

Ò200 ml de iogurte de frutas

Ò1 fatia média de bolo branco

Refeição 05 – Jantar

Ò1 medida de arroz

Ò1 medida de feijão

Ò1 unidade média de bife de peito de frango médio

Ò2 colheres de sopa de espinafre cozido

Ò6 rodelas de tomate pequeno

Ò150 ml de sumo de laranja natural

Refeição 06 – Ceia

Ò1 copo de leite integral

Ò1 colher de sobremesa de açúcar

Ò1 colher de sobremesa de chocolate em pó